اكتسبت Kegel Balls ، والمعروفة أيضًا باسم Ben WA Balls ، شعبية في السنوات الأخيرة من أجل فوائدها المحتملة في تعزيز أرضية الحوض والبئر الجنسية. بصفتي مورد Kegel Ball ، غالبًا ما أتلقى استفسارات حول الموضع الصحيح لاستخدام هذه المنتجات. في هذه المدونة ، سأستكشف جوانب مختلفة من استخدام كرات Kegel ، بما في ذلك أفضل المواقف والفوائد وكيفية اختيار الجوانب الصحيحة.
فهم كرات كيجل وفوائدها
قبل الخوض في المواضع الصحيحة ، من الضروري فهم ماهية كرات كيجل ولماذا تستخدم. كرات Kegel عبارة عن كرات صغيرة مرجحة مصممة لإدراجها في المهبل. أنها تعمل من خلال توفير المقاومة عندما تقلص عضلات قاع الحوض. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لكرات Kegel إلى العديد من الفوائد ، مثل تحسين قوة عضلات قاع الحوض ، والتحكم في المثانة ، وربما زيادة المتعة الجنسية.
المواضع الصحيحة لاستخدام كرات كيجل
موقف الوقوف
يعد وضع الوقوف أحد أكثر الطرق المباشرة لاستخدام كرات Kegel. قف مع كتف قدميك - عرض على بعضها البعض وركبتك عازمة قليلاً. يسمح هذا الموقف الجاذبية بالمساعدة في الحفاظ على كرات Kegel في مكانها. أثناء تعاقدك وتسترخ عضلات أرضية الحوض ، تساعد المقاومة التي توفرها الكرات على تقوية العضلات. كما أنه يحاكي الوضع الطبيعي للجسم خلال الأنشطة اليومية ، مما يجعله خيارًا عمليًا لممارسة الرياضة بانتظام.
عند استخدام كرات Kegel في وضع الوقوف ، ابدأ بجلسات قصيرة ، ربما من 5 إلى 10 دقائق في اليوم. مع تقدم عضلاتك ، يمكنك زيادة مدة تمارينك تدريجياً. هذا الموقف مفيد بشكل خاص لأولئك الذين هم في الوقت المحدد ويريدون دمج تمارين Kegel Ball في روتينهم اليومي.
وضع الجلوس
الجلوس هو وضع آخر مريح لاستخدام كرات Kegel. الجلوس على كرسي ثابت مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مستقيم. يوفر هذا الموقف الاستقرار ويسمح لك بالتركيز على تقلصات العضلات. يمكنك أيضًا أن تميل إلى الأمام قليلاً لزيادة الضغط على أرضية الحوض ، مما قد يعزز فعالية التمرين.
يعد وضع الجلوس رائعًا للأشخاص الجدد في استخدام كرات Kegel. إنه يوفر إحساسًا بالأمان ويجعل من السهل التحكم في حركة الكرات. يمكنك البدء بمجموعات قليلة من 10 تقلصات ، مع الاحتفاظ بكل انكماش لمدة 3 - 5 ثوان ، ثم الاسترخاء لنفس الوقت من الوقت.
موقف القرفصاء
يعد وضع القرفصاء طريقة أكثر تقدماً لاستخدام كرات Kegel. القرفصاء لأسفل كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي ، والحفاظ على كتف قدميك - عرض بعيدا وظهرك مستقيم. يزيد هذا الموقف من امتداد عضلات قاع الحوض ويوفر تحديًا أكبر.
عند القرفصاء مع كرات Kegel ، يمكن أن يجعل الضغط المتزايد من الصعب الحفاظ على الكرات في مكانها. ومع ذلك ، هذا يعني أيضًا أن العضلات يجب أن تعمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى تعزيز أكثر أهمية. ابدأ ببعض القرفصاء وزيادة العدد تدريجياً عندما تصبح عضلاتك أقوى.
الاستلقاء
يعتبر وضع الكذب - لأسفل مثاليًا للاسترخاء والتركيز على تقلصات العضلات. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. يتيح لك هذا الموقف استرخاء جسمك تمامًا والتركيز على عضلات قاع الحوض.
في وضع الكذب - يمكنك استخدام كرات Kegel لفترات أطول دون الشعور بالتعب. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من الانقباضات ، مثل الانقباضات البطيئة والمستدامة وانقباضات سريعة وسريعة. هذا الموقف مناسب أيضًا لأولئك الذين لديهم أي قيود جسدية أو إزعاج في الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
اختيار كرات كيجل اليمنى
بصفتي مورد Kegel Ball ، أعلم أن اختيار كرات Kegel المناسبة أمر بالغ الأهمية لروتين تمرين ناجح. هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار كرات Kegel.
الحجم والوزن
كرات كيجل تأتي بأحجام وأوزان مختلفة. للمبتدئين ، يوصى بالبدء في كرات أصغر وأخف وزنا. نظرًا لأن عضلات أرضية الحوض تزداد قوة ، يمكنك زيادة حجم ووزن الكرات. يضمن هذا النهج التدريجي أنك لا تفرط في عضلاتك وتقلل من خطر الإصابة.
مادة
مادة كرات كيجل مهمة أيضًا. ابحث عن كرات Kegel المصنوعة من الجسم - مواد آمنة ، مثل السيليكون الطبية. هذه المواد غير مسامية ، سهلة التنظيف ، ونقص الحساسية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات.
سمات
تأتي بعض كرات Kegel بميزات إضافية ، مثل الاهتزاز.التحكم عن بعد يهتز Kegel تمرين Ben WA للمبتدئينهي خيار رائع لأولئك الذين يرغبون في إضافة مستوى إضافي من التحفيز إلى روتين تمارينهم. يمكن أن يساعد الاهتزاز في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتعزيز التجربة الكلية.
منتجات الكرة Kegel
في شركتنا ، نقدم مجموعة واسعة من كرات Kegel لتلبية احتياجات العملاء المختلفين. ملكنالعبة Kegel Love Ball للنساء تمارين أرضية الحوض وتشديدهاهو اختيار شعبي. إنه مصنوع من السيليكون عالي الجودة وهو مصمم لتوفير مقاومة لطيفة لتقوية أرضية الحوض الفعالة.
منتج آخر هوتمارس النساء كرة مهبلية. هذه الكرة مناسبة لكلا المبتدئين والمستخدمين الأكثر خبرة. إنه يأتي بأوزان مختلفة ، مما يتيح لك تخصيص روتين التمرين وفقًا لقوة العضلات.
نصائح لاستخدام كرات Kegel بأمان
- نظافة: قم دائمًا بتنظيف كرات Kegel الخاصة بك قبل وبعد كل استخدام. استخدم الصابون المعتدل والماء الدافئ ، وتأكد من جفافها تمامًا قبل تخزينها.
- تشحيم: يمكن أن يؤدي استخدام مواد التشحيم المستندة إلى الماء إلى جعل إدخال وإزالة كرات Kegel أكثر راحة.
- استمع إلى جسمك: إذا واجهت أي ألم أو إزعاج أثناء التمرين ، توقف على الفور. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا استمر الألم.
خاتمة
يمكن أن يكون استخدام كرات Kegel وسيلة فعالة لتعزيز عضلات أرضية الحوض وتحسين بئرك بشكل عام. من خلال اختيار الموضع الصحيح ، كرات كيجل اليمنى ، واتباع نصائح السلامة ، يمكنك الاستفادة القصوى من روتين تمرين Kegel Ball.
إذا كنت مهتمًا بشراء كرات Kegel أو لديك أي أسئلة حول منتجاتنا ، فلا تتردد في الاتصال بنا. نحن هنا لمساعدتك في العثور على أفضل حل Kegel Ball لاحتياجاتك ونرشدك خلال عملية استخدامها بشكل صحيح.
مراجع
- جمعية المسالك البولية الأمريكية. "تدريب عضلات قاع الحوض لسلس البول."
- المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. "تمارين أرضية الحوض: كيجل."
