كمورد لكرات Kegel ، تلقيت العديد من الاستفسارات من Post - انقطاع الطمث ومقدمي الرعاية الخاصة بهم حول مدى ملاءمة كرات Kegel لهذا الديموغرافي المحدد. في هذه المدونة ، أهدف إلى استكشاف ما إذا كانت كرات Kegel مناسبة تمامًا للنساء بعد انقطاع الطمث ، مدعومة بالمعرفة العلمية والتجربة العالمية الحقيقية.
التغيرات الفسيولوجية في ما بعد انقطاع الطمث
بعد انقطاع الطمث ، تعاني النساء من انخفاض كبير في مستويات هرمون الاستروجين. يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة ونزاهة عضلات الحوض والأنسجة. مع انخفاض هرمون الاستروجين ، قد تصبح عضلات أرضية الحوض أضعف وأقل مرونة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من القضايا مثل سلس البول ، وهبوط الأعضاء في الحوض ، وانخفاض الرضا الجنسي.
سلس البول ، على وجه الخصوص ، يمثل مشكلة شائعة بين نساء ما بعد انقطاع الطمث. إن سلس الإجهاد ، حيث يتسرب البول عندما يكون هناك ضغط على المثانة (مثل أثناء السعال أو العطس أو الضحك) ، ويحث سلس البول ، الذي يتميز برغبة مفاجئة ومكثفة في التبول تليها التسرب غير الطوعي ، أكثر انتشارًا. يحدث هبوط العضو الحوض عندما تنحدر أعضاء الحوض (مثل المثانة أو الرحم أو المستقيم) إلى القناة المهبلية بسبب ضعف عضلات الحوض. يمكن أن يكون لهذه التغييرات الجسدية تأثير عميق على نوعية حياة المرأة ، وتقدير الذات ، والأنشطة اليومية.
كيف تعمل كرات كيجل
كرات Kegel ، والمعروفة أيضًا باسم Ben Wa Balls ، عبارة عن كرات صغيرة مرجحة مصممة لإدراجها في المهبل. المبدأ الأساسي وراء استخدام كرات Kegel هو تعزيز عضلات أرضية الحوض. عندما تقوم امرأة بإدخال كرات كيجل ، فإنها تحتاج إلى الانقباض واسترخاء عضلات قاع الحوض للحفاظ على الكرات في مكانها. يعمل هذا الانكماش والاسترخاء المتكرر كتمرين لعضلات قاع الحوض ، على غرار كيفية ممارسة مجموعات العضلات الأخرى في الجسم.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لكرات Kegel إلى زيادة قوة العضلات والنبرة والتحمل في أرضية الحوض. يمكن أن تساعد عضلات أرضية الحوض القوية في تحسين التحكم في المثانة ، وتقليل خطر هبوط الأعضاء في الحوض ، وتعزيز الوظيفة الجنسية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي العضلات الأقوى إلى المزيد من هزات الجماع أكثر كثافة وإحساسًا جنسيًا أفضل.
ملاءمة كرات كيجل للنساء بعد انقطاع الطمث
فوائد
- تحسن السيطرة على المثانة: واحدة من أهم الفوائد للنساء بعد انقطاع الطمث هو التحسن المحتمل في السيطرة على المثانة. من خلال تعزيز عضلات أرضية الحوض ، يمكن أن تساعد كرات كيجل في تقليل تواتر وشدة سلس البول. أبلغت العديد من نساء ما بعد انقطاع الطمث اللائي قامن بدمج تمارين Kegel Ball في روتينهن عن انخفاض في حلقات تسرب البول ، مما سمح لهن باستعادة الثقة في حياتهم اليومية.
- الوقاية من هبوط أعضاء الحوض: تعزيز عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعد أيضًا في منع أو إبطاء تطور هبوط الأعضاء في الحوض. يمكن لدعم العضلات المتزايد أن يبقي أعضاء الحوض في وضعها الصحيح ، مما يقلل من خطر الالتفاف على القناة المهبلية.
- تعزيز الوظيفة الجنسية: ما بعد - انقطاع الطمث قد تعاني النساء من تغييرات في الوظيفة الجنسية بسبب التغيرات الهرمونية وضعف عضلات قاع الحوض. يمكن أن تساعد كرات Kegel في تحسين الإحساس الجنسي والرضا عن طريق زيادة لون العضلات في منطقة الحوض. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجارب جنسية أكثر متعة ، وهو جانب مهم من البئر بشكل عام - الوجود.
اعتبارات
- جفاف المهبل: ما بعد - انقطاع الطمث في كثير من الأحيان يعانين من جفاف المهبل بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. يمكن أن يكون إدخال كرات Kegel غير مريحة أو حتى مؤلمة إذا لم يتم تشحيم المهبل بشكل كاف. من الضروري استخدام مواد التشحيم التي تعتمد على الماء لتخفيف الإدراج ومنع تهيج. بالإضافة إلى ذلك ، تصنع بعض كرات Kegel من مواد قد لا تكون مناسبة للأنسجة المهبلية بعد انقطاع الطمث. من الأهمية بمكان اختيار كرات كيجل عالية الجودة مصنوعة من السيليكون الطبية أو غيرها من المواد الغامضة.
- ضعف العضلات: بعض ما بعد - انقطاع الطمث قد يكون لدى النساء عضلات قاع الحوض الضعيفة للغاية. في مثل هذه الحالات ، قد يكون بدء كرات كيجل الثقيلة صعبة للغاية ويمكن أن تسبب إجهاد العضلات. يُنصح بالبدء في كرات كيجل أخف وزنا وزيادة الوزن تدريجياً مع تعزيز العضلات.
- الحالات الطبية: يجب على النساء اللائي يعانين من بعض الحالات الطبية ، مثل مرض التهاب الحوض ، أو جراحة الحوض الحديثة ، أو الالتهابات المهبلية ، استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام كرات Kegel. قد تتطلب هذه الشروط احتياطات خاصة أو تحظر مؤقتًا استخدام كرات Kegel.
أنواع كرات كيجل للنساء بعد انقطاع الطمث
- التحكم عن بعد تهتز كرات كيجل للنساء قوة أرضية الحوض: توفر كرات Kegel هذه فائدة إضافية من الاهتزاز. يمكن أن يوفر الاهتزاز تحفيزًا إضافيًا لعضلات قاع الحوض ، مما يجعل التمرين أكثر فعالية وممتعة. تتيح ميزة التحكم عن بُعد للمرأة ضبط شدة الاهتزاز وفقًا لمستوى راحتها.
- ممارسة مرجحة الحوض الطبية سيليكون كرات كيجل الذكية: مصنوعة من السيليكون الطبي - هذه ، كرات Kegel هذه آمنة للنساء بعد انقطاع الطمث مع الأنسجة المهبلية الحساسة. يسمح التصميم المرجح بتدريب القوة التدريجي ، بدءًا من الأوزان الأخف ويزداد تدريجياً مع تقدم عضلات الحوض.
- تمرين كرات Kegel الشرجية والتدليك للسيطرة على المثانة: على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، يمكن أيضًا استخدام كرات Kegel الشرجية لتعزيز عضلات قاع الحوض. إنها تعمل من خلال استهداف مجموعات العضلات المختلفة في منطقة الحوض ويمكن أن تكون بديلاً مفيدًا أو إضافة إلى كرات كيجل المهبلية.
نصائح لاستخدام كرات Kegel
- ابدأ ببطء: ابدأ بجلسات قصيرة تتراوح بين 5 و 10 دقائق في اليوم وزيادة المدة والتردد تدريجياً حيث تزداد قوة عضلاتك.
- الحفاظ على النظافة: اغسل كرات Kegel جيدًا مع الصابون المعتدل والماء الدافئ قبل وبعد كل استخدام. تخزينها في مكان نظيف وجاف.
- استمع إلى جسمك: إذا واجهت أي ألم أو عدم الراحة أو الأعراض غير العادية أثناء استخدام كرات Kegel أو بعده ، توقف على الفور واستشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
خاتمة
في الختام ، يمكن أن تكون كرات Kegel أداة مناسبة وفعالة للنساء بعد انقطاع الطمث لتعزيز عضلات قاعهم في الحوض ، وتحسين التحكم في المثانة ، ومنع هبوط الأعضاء في الحوض ، وتعزيز الوظيفة الجنسية. ومع ذلك ، من الضروري النظر في التغيرات الفسيولوجية المحددة والتحديات المحتملة التي تواجهها نساء ما بعد انقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل وضعف العضلات. من خلال اختيار النوع الصحيح من كرات Kegel واتباع إرشادات الاستخدام المناسبة ، يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث جني فوائد أداة التمرين البسيطة والواسعة القوية.
إذا كنت منشورًا - امرأة انقطاع الطمث المهتمة بتجربة كرات كيجل أو موزع يتطلع إلى الحصول على كرات كيجل عالية الجودة ، نود إجراء محادثة معك. لا تتردد في التواصل لمناقشة احتياجاتك واستكشاف الخيارات التي نقدمها.
مراجع
- الجمعية الأمريكية لأمراض الأورام. (2023). اضطرابات أرضية الحوض في ما بعد - نساء انقطاع الطمث.
- المعهد الوطني للشيخوخة. (2023). انقطاع الطمث وصحتك.
- عيادة مايو. (2023). تمارين Kegel: خطوة - بواسطة - دليل الخطوة.
